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Les Jolies Gambettes

Dos droit ou comment avoir une bonne posture ?

Catégorie : Santé | Publié le .

Poitrine relâchée, ventre sorti, épaules tombantes… et la liste n'est pas finie. Ce manque de maintien n'est pas des plus flatteurs pour votre silhouette et à la longue provoque des problèmes de dos. Quand on adopte une bonne posture, nous ménageons le dos, la démarche est plus assurée et en prime, les abdominaux sont renforcés.

Selon l'Insee, 1500 à 2000 fois par jour, nous inclinons notre corps, en adoptant dans 35% des cas, une position inadaptée et pourtant une bonne posture est primordial pour éviter les problèmes de dos.

Dos droit

Dos droit

(Source : image du Site MOI&cie)

Voici quatre exercices très faciles à faire pour tonifier votre posture.

Premier exercice, la rotation des épaules

Commencez par faire 5 rotations d'épaules vers l'arrière en exagérant bien le mouvement. Cet exercice va détendre les trapèzes.

Deuxième exercice, le haussement des épaules

En inspirant, haussez les épaules et maintenez la position 5 secondes. Revenez tout doucement à la position initiale en soufflant. Répétez dix fois le mouvement.

Troisième exercice, les pompes

Faites une dizaine de pompes en ne soulevant pas les fesses et en gardant le dos bien droit.

Quatrième exercice, le stretching

Asseyez-vous au bord d'une chaise en penchant légèrement le buste en avant. Veillez à garder le dos droit. Levez les bras dans le prolongement du dos en tirant le plus haut possible. Maintenez la position quelques secondes. Répétez dix fois le mouvement.

Bon à savoir :

  • * Toute la journée assise, pensez à vous lever toutes les heures pour vous dégourdir. En effet, c'est souvent assis qu'on ne se tient pas droit.
  • * Pratiquez de la natation de temps en temps et votre tenue n'en sera que meilleure.

En veillant à tout moment à votre posture et en pratiquant régulièrement les exercices, vous tenir droite deviendra une habitude.

À vous une jolie allure !

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